Несмотря на малую мобильность межпозвонковых суставов, шарнирных образований между каждой косточкой, позвоночник в целом достаточно подвижен. Безусловно, тело каждого человека хотя и стремится к гармонии, но, как и всё живое в природе, окончательной симметрии, увы, не достигает. Поэтому, незначительные искривления позвоночника неизбежны. И, как бы нам не хотелось видеть своего ребёнка ровным как струна, тростиночка, идеала не достигнуть. Больно ранят неокрепшую детскую душу упрёки и окрики: “Не горбись! Распрямись! Не сутулься”! По какому поводу мы их только не упрекаем… Безусловно, внутренняя дисциплина и самоконтроль за осанкой должны быть. Это пригодится в армии, на занятиях хореографией и по жизни вообще. Но не надо вгонять дитя в комплексы неполноценности! Кто-то сутулится больше, кто-то меньше – каждый всякий человек индивидуален. Главное – вовремя определить, является ли сколиоз патологическим, то есть безудержно прогрессирующим и полностью не проходящим в положении человека лёжа на спине. Попробуйте, лягте на спину. На ровную поверхность. На пол или кушетку. Медленно снимите носки (медленно!!! – потому что резкое сгибание-скручивание columna vertebralis может привести к неточной диагностике, для нашего исследования нужны именно голые пятки). Пусть человек, которому вы доверяете, встанет лицом к вашим стопам и равномерно потянет вас за обе ноги на себя. И обнаружит, что… одна нога короче другой как минимум на 2-4 миллиметра, а то и больше. Разница может достигать сантиметра и более. И при этом вы можете не предъявлять никаких жалоб, не иметь практически никаких заметных проблем с осанкой. Всё очень и очень индивидуально!!! Межпозвонковые диски – потрясающие амортизаторы, в нужное время и в нужном месте (в тесном содружестве с мышцами) регулируют расстояние между косточками-позвонками, не только осуществляя опорную функцию, но и защищая святая святых – спинной мозг. К сожалению, редкий среднестатистический гражданин не испытывает болей и дискомфорта в спине. В Штатах на лечение этих недугов в год тратятся миллиарды долларов. Они там всё подсчитали. Но спины по-прежнему болят. Как у них, так и у нас.

       Примечание - columna vertebralis – в переводе с латинского “позвоночный столб”.

       Всё ещё лежите на полу? Тогда сладко, от души, ПОТЯНИТЕСЬ. Руки направить от головы вперёд, ноги от тазового пояса назад. И ваш ассистент обнаружит, что, возможно, ваши нижние конечности … опять стали почти одинаковой длины друг относительно друга!!!

       Ещё один эксперимент над собой: измерьте свой рост утром, сразу после пробуждения, и вечером, после прихода с работы. Разница тоже может достигать сантиметра и более. В 1970-е годы в Америке на сцене цирка один человек за считанные секунды увеличивал свой рост на… 20 сантиметров. Но такая “гуттаперчивость” и “телескопичность” - как правило, являются дебютом тяжёлых заболеваний опорно-двигательной системы. Так что у спортсменов, танцоров, циркачей – самые проблемные спины. Всё потому, что в процессе тренировок они испытывают нагрузки, гораздо тяжелее средних. Тренеры выбирают в свои секции деток “погибче”. Но, как показало масштабное исследование Петербургской Педиатрической Академии, у таких “гибких” деток позвоночники находятся в гораздо более тревожащем состоянии, чем у обыкновенных “неспортивных” сверстников.

       Сколиоз (от греческого scoliosis – искривление) – боковое искривление позвоночника. Весьма распространённая деформация, встречается более чем у 7% детей и подростков (цифры по разным научным источникам варьируют от 4% до 15-20%). У девочек в несколько раз чаще, чем у мальчиков. Предполагают, из-за того, что последние гораздо более подвижные. Наиболее опасным считается возраст от 10 до 14 лет. Но выявляются нарушения осанки уже с 2-летнего возраста. Нарушения осанки – это очень распространённое явление приближается к 70% от всего подрастающего поколения, это функциональное, то есть легко обратимое состояние (например, при нашем упражнении “потянитесь и опять измерьте длину ног в положении лёжа”). А СКОЛИОЗ – это уже БОЛЕЗНЬ, ЯВНАЯ ПАТОЛОГИЯ. Так что не путайте эти два понятия: нарушение осанки и сколиоз. Отличить их друг от друга можно с течением достаточного периода времени – истинный СКОЛИОЗ фатально прогрессирует, его можно только приостановить. Либо он сам остановится на каком-то этапе деформации позвоночника. Нарушения осанки можно подкорректировать.

       Гипотетические причины сколиоза лучше всего сформулировал отечественный вертебролог, европейское светило, питерский профессор Э.В.Ульрих, кстати, мой Учитель. Огромное значение имеют наследственные факторы. То есть, какие гены нам достались от родителей, бабушек-дедушек и прочих семи колен предков – такие у нас и разовьются задатки. Ничего не поделаешь. С чем родился, на то и сгодился. На втором месте стоит ЭКОЛОГИЯ в широком смысле слова – образ и рацион питания, гербициды-пестициды-консерванты (а теперь и трансгенные продукты), гиподинамия, неудобные длительные позы в школе, а теперь и перед монитором компьютера, утомления органа зрения, перегрузка информацией, атмосферные метеорологические факторы, магнитные бури, космические лучи, переход на летнее время…. Впрочем, то, что мы можем полностью пресечь поступления в организм пестицидов, химикатов, трансгенных продуктов – это заблуждение! Это неизбежно. Человечество находится на пути приспособления к синтетической, химической пище, это приспособление каждого индивидуума проходит по пути естественного отбора. Миф об экологически чистых продуктах очень хорошо продаётся, именно поэтому он максимально задействован в коммерческой рекламе. Экология (модное, раскрученное слово), стремление к духовной и физической (всесторонней) чистоте присуще очень многим людям, а значит – это повод для бизнеса.

       Много бед наносят родовые микротравмы, которые неизбежны при самых бережных родах. Даже при кесаревом сечении.

       Степень искривления позвоночника, граничащая с нормальной допустимой “наклонной” осанкой допускается до 178-177 градусов. Если считать позвоночник прямой линией с развёрнутым углом 180 градусов, то компенсаторное “пружинящее” смещение на два градуса не является катастрофой. Степени сколиоза, превышающие 175 градусов, выявляются при медицинских осмотрах и нуждаются в специальном лечении (у ортопеда и других специалистов). Мы поговорим о наиболее распространённых нарушениях осанки, которые исчезают в положении ребёнка лёжа на спине или, что нагляднее, на животе.

       Поставьте “кривенького” ребёнка спиной к себе и попробуйте под “укороченную” ногу чада подложить импровизированную стельку высотой 0,5 - 1,0 см. Книжечку там или общую тетрадочку. Вы с удивлением обнаружите: только что имевшее место искривление позвоночника исчезло. Плечи и лопатки подравнялись, даже ушки как будто стали на одну линию! Уберите стельку, и “перекос” вернётся. Часто можно рекомендовать под “укороченную” ногу дополнительную стельку на срок до трёх месяцев. За это время мышцы и позвоночные диски (при условии ослабления повреждающих факторов, о которых речь шла выше) сами ПРИСПОСАБЛИВАЮТСЯ к новому, более правильному (с точки зрения симметрии и строгой мамаши) взаиморасположению. Если после трёх месяцев искривление не компенсировалось, необходимо серьёзное лечение у ортопеда или вертебролога. Если у вас возникли какие-то подозрения по поводу осанки потомства – обращайтесь к квалифицированному специалисту. Часто они сами выявляют нарушения при массовых профилактических осмотрах. “Укороченная” нога – причина многих проблем, на неё приходится не половина веса тела, а на 5-6 килограммов больше половины, у тучных людей – до 10 кг и более. Подошва укороченной ноги из-за этого уплощается, распластывается НА ПОЛРАЗМЕРА В ДЛИНУ! И в ширину-полноту тоже. Поняли теперь, почему вам магазинная обувь порой подходит странно – левая сидит отлично, а правая жмёт. Кстати, в популяции человека правая нога бывает короче левой чаще, чем наоборот. Правшей ведь в целом больше, чем антиподов. Правые мышцы, стало быть, сочнее и тяжелее. Почувствовать укороченность ноги можно при долгом стоянии: мы слегка подогнём в колене более длинную ногу, она-то отдохнёт. А вот короткую при всём желании разгрузить будет гораздо сложнее. Вот вам и одна из причин ПЛОСКОСТОПИЯ. А другие причины “плоской стопы” перекликаются с таковыми и для нарушения осанки: избыточный вес, неудобная обувь, высокий каблук, травмы, малоподвижный образ жизни, тяжёлые детские инфекции. Кстати, стопа формируется до 16-летнего возраста, рост позвоночника прекращается в 16-25 лет. Для оживляжа можно напомнить мудрое и лукавое высказывание: мужчина перестаёт расти в 25 лет, только об этом не знает его ЖИВОТ!

       Как же улучшить осанку подрастающего поколения? Никаких новых советов нет, напомним общеизвестные (и поэтому часто забываемые и игнорируемые) методы. Спать на ровной жёсткой плоскости, исключив пружинные сетки, толстые матрацы, мягкие диванчики. Зайдите в мебельный магазин. Что-нибудь подобное и полезное из детской мебели обнаружите?

       Для детей необходимо правильное чередование учёбы и отдыха, активный отдых, создание удобного рабочего места для занятий в школе и дома, прогулки на свежем воздухе, занятия плаванием, ходьба на лыжах, игры с мячом. И это всё полезно в качестве профилактики сколиоза!

       Малыша желательно водить не за одну и ту же руку. Не стоит постоянно использовать брюки на подтяжках (помочах), которые способствуют сгорбленности. Правшам активно задействовать левую руку, левшам – наоборот. Выяснить, левша или правша ваше чадо, можно ещё когда оно находится в утробе матери! При ультразвуковой диагностике достаточно рассмотреть, палец какой руки сосёт ПЛОД (прямо как у медведей при зимней спячке!).

       Пытались за границей создавать школы, где детей учили в положении “лёжа”! Но эксперимент себя не оправдал. Выпускники по уровню здоровья и интеллекта не отличались от “сидячих”, а учебный процесс в долларах обходился значительно дороже. Но полежать на животе или спине с целью “разгрузки” в течение дня пару раз по 15 минут (только не сразу после приёма пищи!) очень даже полезно.

       Лечебные физические упражнения (да не отвратит вас набивший оскомину штамп “ЛФК, лечебная физкультура”, потому что это действенная неизбежность, объективная необходимость) способствуют СИММЕТРИЧНОМУ укреплению мышц спины. Важно создать, “накачать” собственный “мышечный корсет”, который будет удерживать позвонки в “правильном” положении. Подробно комплексы упражнений знают и преподаватели физвоспитания, и инструкторы в поликлиниках по месту жительства. Перед занятиями лечебной гимнастикой рекомендуют неподвижное лежание на наклонной плоскости в течение 10-15 минут. Можно и повисеть на турничке, зацепившись руками за перекладину. Пассивно висеть, отвисать, не подтягиваясь, не встряхивая себя. Сколько выдержишь – висеть. Но, обратите внимание, с турника ни в коем случае нельзя спрыгивать! Только бережно и аккуратно опускаться “на носочки”. Под турник поставить стульчик, табуреточку или ящичек, на них и слезать, медленно и осторожно. А резким соскоком легко усугубить состояние позвоночника, даже навредить. Хорошим подспорьем в уменьшении количества сколиозов явилась мода на заплечные рюкзачки (раньше были обязательные ранцы). Они гораздо полезнее портфелей и сумок “через плечо”.

Важны дыхательные упражнения для расправления грудной клетки. Помните, что вдох сокращает, напрягает большинство мышц, а выдох, наоборот, их расслабляет! Более того, в упражнениях наряду с дыханием можно использовать глазодвигательный рефлекс: поднятие глаз вверх повышает тонус мышц СПИНЫ, опустив-потупив глазки – добьёмся расслабления этих длиинных мышц. Никакие здесь не фокусы, а нормальная физиология человеческого индивида. Полезна профилактика простудных заболеваний, так как длительный кашель тоже пагубно отражается на околопозвоночных мышцах.

Самое простейшее – это упражнение под названием “крылышки”. В положении сидя или стоя, пытаемся свести за спиной локти полусогнутых рук, ощущая, как приближаются друг к другу лопатки. За спиной может что-то поскрипывать и похрустывать. Ничего страшного, на языке учёных это называется “феномен акустического щелчка”. Зато распрямитесь и почувствуете грудь колесом, облегчение дыхания. Такое упражнение при нарушении осанки можно повторять 8-10 раз в день, на протяжении двух-трёх недель подряд, с последующим 2-3 недельным перерывом. Будьте здоровыми и стройными!